임산부에게 좋은 음식

안녕하세요
단디하는 은주부입니다.

저는 오늘을 기준으로
임신 3개월차인 둘째맘이랍니다.
헌데 첫째와는 다르게
입맛도 없고
기력도 많이 쇠해졌더라구요.

그래서 오늘은
임산부에게 좋은 음식이라는 주제로
포스팅을 해보려고 합니다.

임신을 하게되면
챙겨야할 영양제도 많아지고
아무래도 먹는 것에
더욱 신경을 쓰게되는데요.
뭐든....
잘먹는게 제일 좋은 것 같긴 해요

그래도 몸에 좀 더 좋은 영양식품은
어떤게 있는지 알아보도록 할게요!

1. 잉어

사진출처 : 픽사베이

첫번째로 만나볼 식재료는
바로 잉어인데요.
잉어는 고단백 식품이라고해요.

단백질은 우리몸을 구성하는
피부, 손톱등을 형성하는 데 필수적이며
모유의 원천인 혈액을 생성하는데도
많은 도움을 준다고 하더라구요.

그래서 검색사이트에
임산부에게 좋은 음식을 검색해보면
잉어즙이 정말 정말 많이 나온답니다.
입덧으로 인해 생선을 멀리하고 계시다면
즙으로 대체를 해보는 것도 좋을 것 같아요.


2. 매실
임신기간중에는
소화가 잘 되지 않는 날이 더러 있는데
그럴 때 이 매실이 큰 효과를 준다고 해요.

사실, 임신을 하게되면
약을 섭취하는게 어렵기 때문에
식품으로 대체를 하거나
그게 되지 않는다면
그냥 버티는 경우가 많은데

속이 더부룩하거나
소화가 되지 않을때,
매실차나, 매실청으로
시원한 음료를 마시면
임산부의 소화 기능에도
도움을 준다고 합니다.


3. 고등어
고등어는 철분이 많이 들어있는
생선 중 하나입니다.

임신을 하고나서
초중기에 들어가게 된다면
꼭 챙겨먹어야 하는 영양제가
바로 철분인데요.

임신중에는 철분의 결핍으로 인해
빈혈이 일어나기 쉬워서
꼭 먹어야 하는 영양제 중 하나랍니다.

그런데 이 철분제의 맛이...
굉장히 비리고도 비리거든요
그래서 입덧이 심한 임산부들은
먹기가 거북하기도 하고
구토까지 유발하기도 합니다.

그럴 때에는 고등어를 섭취하시면서
철분을 챙겨보시는 것도
좋은 방법인 것 같아요.

참고로 가깝고도 먼나라
일본에서는
임신을 하게 된다면
평소식사에다가
고등어같은 생선을
하나 더 추가해서 먹는다고 하던데

그 이유가 바로
철분섭취때문은 아닐까
짐작해봅니다.


4. 호두

사진출처 : 픽사베이

호두는 오메가3가
풍부한 식재료인데요.
호두는 심장질환을
예방하는데 좋은 음식이래요.

또한, 식물성 오메가3 지방산은
태아의 뇌성장에 도움을 준다고 해요.

헌데, 이 오메가3는
혈액순환에 도움이 되는 식품이라
임신초중기에는 좋은 영양성분이지만
출산이 임박한 임신말기가 된다면
섭취를 중단하시는 것이 좋아요.


5. 키위

사진출처 : 픽사베이

키위는 엽산이
다량 함유된 과인인데요.

임산부에게 엽산이란,
임신하기 전부터 임신하고나서까지
쭈욱 잘 챙겨먹어야하는
영양성분이랍니다.

엽산은 태아의 뇌발달을
돕는 역할을 하는데
임신을 계획한 순간부터
출산을 하기 전까지
잘 챙겨먹는게 좋데요.

엽산은 영양제와 더불어
키위로 챙겨보는 것도
좋은 방법인 것 같아요.


지금까지 임산부에게 좋은 음식을
알아보았는데요.
대체적으로 생선이 많아서
당황스럽긴 하지만...ㅋㅋ
저도 잘 챙겨먹을 수 있도록
노력해보아야겠어요


이만, 포스팅을 마무리할게요.
오늘도 제 글을 읽어주셔서
감사드립니다♥